筋トレのススメ

パワーーーーーッ！！

そろそろ暖かくなってくる頃かと思います。

それにともない薄着になりましょう。

皆さん気になってくるのがボディーラインだと思います。

そこで今回は筋トレをオススメしたいと思います。

男女共にカッコイイ体になれて、ダイエットにもなります。

軍曹的には、自分以外の男性は醜い体のままのほうが都合が良いので

今回は女性に焦点を絞って行きたいと思います。

痩せたいと言う女性に軍曹がいつもススメているのが筋トレです。

それに対して「ムキムキになるから嫌」とか言う女性も多々いますが

んな、簡単にムキムキになんねーっつーの。

女性は男性に比べて筋肉がつきにくくできています。

女性が簡単に筋トレでムキムキになれるのなら、軍曹含め世の男性はとっくにムキムキになっております。

筋トレが何故ダイエットに有効かと言うと、基礎代謝量が上がるからです。

基礎代謝というのは特に運動しなくても生きてるだけで消費されるエネルギーのことです。

つまり、基礎代謝を上げるとゴロゴロしてても使うエネルギーが増えるということです。

同じ体重で同じカロリーを摂取してても、

基礎代謝が高い人は太らずに、基礎代謝の低い人は太ったりするのです（余ったエネルギーが脂肪となり蓄えられる）。

基礎代謝を上げると、摂取した（食べた）カロリーをより多く消費する体質になるという事です。

んで、筋トレをする→筋量が増える→基礎代謝が上がる、と考えて頂いて結構です。

次に筋トレのメカニズムを知っておいて欲しいので簡単に・・・

筋トレというのは、筋肉を損傷させて回復させるということの繰り返しです。

回復の際に体がトレーニング前より強く大きい筋肉にしようとするわけです。

さて、実際に筋トレをするにあたって理解しておいてほしいのが次の３つの要素です。

トレーニングをする（筋肉を損傷させる）

たんぱく質を摂る（食事による栄養摂取）

休養する（損傷した筋肉を回復させる）

このどれが欠けても成果は出ません。

筋トレしてても筋肉の材料たんぱく質（肉、魚、豆類、乳製品等）がなければ回復はできませんし、回復の時間も与えてやらなければなりません。

しかし回復の時間を与えるということは、言い方を変えると毎日やらなくて良いということです。（筋肉痛がひどいうちはゆっくり休む）

トレーニング部位を分割するとして、一日３０～４０分（半分は休憩時間）、週３～５日で充分効果が出るでしょう（最低３ヶ月は続けて下さい）

どう、なんとかできそうじゃない？

という訳で女子諸君は夏場に向けてレッツ筋トレ、どんどん美しくなって頂きたいと思います。

「おかげでキレイになりました」と言う女子諸君は電話番号明記のうえ写真をお送り下さい。

誠に勝手ではございますが・・・

ボディーラインが良くわかる様に撮影時はビキニか全裸でお願い致します（いやらしい意味は一切含まれておりません）

ああ、夏が楽しみになってきた。

カモンッ、サマー！カモン全裸写真！！

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おまけ：食事制限のみのダイエットの落とし穴

食事制限だけでダイエットすると、脂肪と共に筋量も減り基礎代謝が下がります。

この後運動せずに元の体重に戻ったとすると、脂肪だけが増えることになります。（体重が減る時は筋肉と脂肪の両方が減り、戻る時は脂肪だけが増える）

次にダイエットする時には、前回と同じだけ食事制限しても前回ほど体重が減らなくなるのです（筋量が減り、基礎代謝が下がったため）。

つまり一時的に痩せますが、太りやすい体質に変わっているという事です。

まあ、普段食いすぎてる人はこれだけでもいいと思うけどね・・・